Hội chứng “sợ đi làm” sau kỳ nghỉ dài là gì? Cách nhận biết và vượt qua như thế nào?
Hội chứng “sợ đi làm” sau kỳ nghỉ dài là gì?
Hội chứng “sợ đi làm” là trạng thái căng thẳng, lo âu khi nghĩ đến việc quay lại làm việc sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Cảm giác này thường xuất hiện vào đêm trước ngày làm việc đầu tiên, với biểu hiện như mất ngủ, mệt mỏi hoặc thiếu động lực.
Kỳ nghỉ dài, đặc biệt là các dịp lễ lớn như Tết Nguyên Đán hay nghỉ hè, thường mang lại cảm giác thoải mái và tự do. Việc phải quay lại guồng quay công việc khiến nhiều người cảm thấy hụt hẫng, đặc biệt khi công việc không mang lại niềm vui hoặc áp lực công việc quá lớn.
Nguyên nhân gây ra hội chứng “sợ đi làm”
Chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang làm việc: Trong kỳ nghỉ nhất là nghỉ Tết Nguyên Đán, con người thường quen với lịch trình thoải mái, không gò bó. Khi phải quay lại lịch trình nghiêm ngặt, não bộ cần thời gian thích nghi, dẫn đến cảm giác khó chịu và lo lắng.
Áp lực công việc: Những công việc chưa hoàn thành trước kỳ nghỉ hoặc khối lượng công việc tăng sau nghỉ dài thường gây ra cảm giác sợ hãi khi nghĩ đến việc đối mặt.
Mất cân bằng cảm xúc: Một số người có xu hướng gắn bó mạnh mẽ với kỳ nghỉ, cảm thấy hụt hẫng khi phải rời xa gia đình, bạn bè hoặc sở thích cá nhân để quay lại làm việc.
Thiếu chuẩn bị tâm lý: Không lên kế hoạch chuẩn bị cho việc quay lại làm việc khiến nhiều người cảm thấy bị "sốc" trước áp lực và trách nhiệm.
Hội chứng “sợ đi làm” sau kỳ nghỉ dài là gì? Cách nhận biết và vượt qua như thế nào? (Hình từ Internet)
Cách nhận biết và vượt qua hội chứng “sợ đi làm” như thế nào?
Dấu hiệu nhận biết hội chứng “sợ đi làm”
- Hội chứng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn biểu hiện qua cả thể chất. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
- Cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài ngay cả khi vừa trải qua kỳ nghỉ.
- Lo âu, căng thẳng khi nghĩ đến công việc.
- Khó ngủ hoặc mất ngủ vào đêm trước ngày làm việc đầu tiên.
- Giảm hiệu suất làm việc, khó tập trung vào nhiệm vụ.
- Cảm giác muốn trì hoãn hoặc tránh né công việc.
- Cách vượt qua hội chứng “sợ đi làm” hiệu quả
Chuẩn bị tâm lý từ trước
Trước khi kỳ nghỉ kết thúc, hãy dành một khoảng thời gian để lên kế hoạch cho tuần làm việc tiếp theo. Sắp xếp lịch trình công việc và đặt ra các mục tiêu nhỏ giúp bạn cảm thấy chủ động hơn khi quay lại làm việc.
Bắt đầu từ từ
Trong ngày làm việc đầu tiên, thay vì lao vào giải quyết tất cả nhiệm vụ, hãy ưu tiên những công việc nhẹ nhàng và dễ hoàn thành. Điều này giúp giảm bớt cảm giác áp lực và tạo động lực để tiếp tục.
Tạo không gian làm việc thoải mái
Một không gian làm việc gọn gàng, thoải mái sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Trang trí bàn làm việc bằng những vật dụng yêu thích hoặc hình ảnh gia đình cũng có thể tạo cảm giác tích cực hơn.
Duy trì thói quen nghỉ ngơi
Ngay cả khi quay lại làm việc, đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trong ngày. Thói quen nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn tránh kiệt sức và cân bằng cảm xúc.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu cảm giác “sợ đi làm” trở nên nghiêm trọng, hãy chia sẻ với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân. Đôi khi, việc trò chuyện và nhận lời khuyên từ người khác có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách nhẹ nhàng hơn.
Tập trung vào những điều tích cực
Hãy nghĩ về những điều bạn yêu thích ở công việc, chẳng hạn như cơ hội phát triển, sự công nhận từ cấp trên hoặc mối quan hệ với đồng nghiệp. Tư duy tích cực giúp bạn đối mặt với công việc một cách lạc quan hơn.
Hội chứng “sợ đi làm” sau kỳ nghỉ dài là hiện tượng phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái này một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu từ việc chuẩn bị tâm lý, tổ chức công việc hợp lý và tìm kiếm sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi.
Với sự chủ động và thái độ tích cực, hội chứng “sợ đi làm” sẽ không còn là rào cản, giúp bạn quay lại công việc với tinh thần hứng khởi và hiệu suất cao hơn.
Lê Bửu Yến
