Việc làm ca đêm là gì? Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người có việc làm ca đêm như thế nào?

Nội dung chính

• Việc làm ca đêm là gì?
• Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người có việc làm ca đêm như thế nào?

Việc làm ca đêm là gì?

Việc làm ca đêm là những công việc được thực hiện vào khung giờ từ đêm hôm trước đến sáng sớm của ngày hôm sau (thường là từ khoảng 10 giờ tối đến 6 giờ sáng). Các công việc ca đêm có thể được thực hiện trong nhiều lĩnh vực khác nhau, như y tế, dịch vụ khách sạn, nhà hàng, vận chuyển, sản xuất hay giải trí. Tùy vào công việc và lĩnh vực mà mức lương và chế độ làm việc ca đêm có thể khác nhau. Việc làm ca đêm cũng thường đòi hỏi sự kiên trì, tập trung và sức khỏe tốt.

Mặc dù việc làm ca đêm có thể đòi hỏi sự điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ảnh hưởng tới sức khỏe của người làm, nhưng đây cũng là một cơ hội để tìm kiếm thu nhập tốt và trải nghiệm một môi trường làm việc mới lạ.

Việc làm ca đêm là gì? Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người có việc làm ca đêm như thế nào? (Hình từ Internet)

Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người có việc làm ca đêm như thế nào?

Nếu buộc chúng ta làm đêm thì phải nghỉ ngơi bù vào ban ngày nếu không sẽ không tái tạo được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, những người làm việc ban đêm gặp rất nhiều khó khăn, bên cạnh đó việc này còn gây ảnh hưởng nhiều tác hại, ảnh hưởng sức khỏe,...

Đặc biệt, thức đêm thường xuyên đêm sẽ gây ra các bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí còn dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Những người ngủ ngày sẽ bỏ bữa ăn ảnh hưởng đến tiết dịch và tiêu hóa hàng ngày, giấc ngủ ban ngày sẽ không sâu như ban đêm vì ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng ồn. Khi ngủ không sâu não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Lượng oxy trong não tiêu thụ nhiều trong giấc ngủ ngày sẽ nhiều hơn giấc ngủ đêm nên khi ngủ dậy thường mệt mỏi, đau đầu... Nếu việc thức đêm ngủ ngày diễn ra liên tục sẽ gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến học tập lẫn công việc, tăng nguy cơ cao ung thư vú ở phụ nữ và tuyến tiền liệt ở nam giới.

Người có việc làm ban đêm cần lưu ý những việc sau đây để bảo vệ sức khỏe:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khi nhịp sinh học hàng ngày bị mất cân bằng sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Những người làm ca đêm có nhiều khả năng gặp phải hội chứng chuyển hóa và tăng 29% nguy cơ thừa cân hoặc béo phì do chế độ ăn uống không hợp lý và sự gián đoạn của đồng hồ sinh học cơ thể. Chúng ta nên tránh ăn những món ăn tiêu hóa (đồ chiên, đồ cay,..), cung cấp nước giúp thúc đẩy bạn tỉnh táo hơn, chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa.

Việc thức đêm sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên sẽ cần cung cấp nhiều các thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt nạc, tôm, cá, các loại trứng và các chế phẩm từ đậu, sữa. Protein trong thức ăn cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động và chưa hàm lượng lớn axit amin cần thiết. Bên cạnh đó bổ sung các loại rau có vị chua, cay cũng có thể tăng thêm để kích thức sự thèm ăn và điều chỉnh hợp khẩu vị.

Lưu ý: nên ăn ít chất béo và nhiều rau quả tươi.

Cân bằng giấc ngủ ban ngày

Biết là làm việc buổi đêm sẽ có nhiều rủi ro sức khỏe nhưng đôi khi bạn không thể tránh được điều này. Thạc sĩ Tâm lý trị liệu Lê Thị Minh Hoa chia sẻ thêm một số bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe khi làm đêm.

Giấc ngủ vào ban ngày có thể nhẹ hơn, ngắn hơn và chất lượng kém hơn so với giấc ngủ vào ban đêm do ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Bạn có thể thử các bước sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ ban ngày của bạn: Không nên trì hoãn giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn; Ăn uống nhẹ trước khi ngủ để tránh cơn đói hoặc khát có thể đánh thức bạn; Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ thoải mái để ngủ; Báo cho bạn bè và gia đình về giờ làm việc của bạn để họ không làm phiền bạn; Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ. Nicotine là một chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ; Tránh uống rượu trước khi ngủ vì rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy sức khỏe không được phục hồi khi thức dậy.

Xua tan cơn buồn ngủ một cách lành mạnh

Khi làm ca đêm, chắc chắn sẽ có lúc bạn cảm thấy buồn ngủ, đây là một số cách giúp tỉnh táo hơn:

+ Ngủ một giấc ngắn: Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tăng cường và phục hồi trí não. Những giấc ngủ ngắn dài từ 20 đến 45 phút giúp cho những người làm ca đêm chống lại sự mệt mỏi.

+ Vận động nhẹ: Khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đi lòng vòng khoảng vài phút, thực hiện động tác thư giãn cơ. Điều này giúp bạn lưu thông máu tốt hơn, làm giảm stress, mệt mỏi và thư giãn cơ thể.

+ Sử dụng cà phê hợp lý: Dùng một lượng cà phê nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, bạn tránh sử dụng cà phê quá nhiều vì có khả năng gây rối loạn tiêu hóa và run cơ.